第一章 运动与颈椎关节健康

• 颈椎由7块颈椎骨及椎间盘等软组织组成
• 颈椎是脊柱中负重最小的节段。
• 影响颈椎功能的因素有： A不良的姿势 B高度不合适的枕头 C寒冷潮湿的环境 D颈椎结构的退化…

第二章：运动与肩关节健康

• 促进肩部健康的有速度性练习和力量性练习。
• 哑铃上举是增进肩关节力量的练习方法。
• 以下哪种方法可以增加肩部肌肉力量。 A 深蹲 B 开合跳 C 仰卧起坐 D 前平举…
• 站姿上举这一练习动作，可以练习哪一部位的肌肉力量？ A肩 B腿 C背 D腹…

第三章：运动与腰椎关节健康

• 参与维持腰椎稳定与运动的结构有：（ ） A 椎间盘 B 韧带 C 肌肉 D 以上都是…
• 下列哪种姿势下腰椎承受的负荷最大？ （ ） A 端正坐姿 B 站姿 C 坐姿弯腰前倾 D 仰卧…
• 通过腰部的伸展性练习有助于（）。 A 提高腰部柔韧性 B 缓解肌肉紧张 C 良好的关节活动度 D 增加腰部…
• 腰部凹凸（猫伸展式）可以促进脊柱的（）及健康。 A 弹性 B 硬度 C 伸展性 D 灵敏度…
• 猫伸展和眼镜蛇式两种锻炼方法可以促进腰部健康。
• 选择腰部锻炼方法要根据自身状况来进行。

第四章：运动与髋关节健康

• 关于髋关节的描述，错误的是（）。 A 既有很好的稳定性，又有很大的灵活性 B 稳定性好，灵活性差。 C 参与…
• 腰椎参与髋关节的很多运动以增加关节的活动范围
• 在进行髋关节伸展性练习前需要进行适度的热身练习。
• 促进髋关节健康的方法有（）练习。 A 伸展性练习 B 力量性练习 C 耐力性练习 D 体能训练…

第五章：运动与膝关节健康

第六章：运动与踝关节健康

• 膝关节小腿绕环的动作可以促进 膝关节的灵活性及健康。
• 蹬车式练习不利于促进膝关节的灵活性及健康。
• 腿部肌肉力量练习中“深蹲 ”这个练习动作是增加（） 周围肌肉力量。 A 大腿 B 腹部 C 背部 D 手臂…
• 影响膝关节的因素有哪些 ( )。 A 人体不正确的姿势 B 长期穿高跟鞋 C 关节周围肌肉韧带长期被牵…
• 膝关节的半月板可以起到加深关节窝、缓冲震动和保护膝关节的功能
• 通过拉伸小腿后侧肌群和增加肌肉力量可以 促进踝关节健康。
• 拉伸跟腱是促进（）伸展性练习的方法。 A 膝关节 B 髋关节 C 踝关节 D 腕关节…
• 踝关节是全身负重最多的关节，屈曲时关节最不稳定。
• 哪种情况下踝关节最容易发生扭伤。 A 穿过高的高跟鞋 B 跳起落地重心不稳 C 路面不平 D 黑暗环境…